Il est important de commencer l'activité physique progressivement. Surtout au minimum deux heures avant le sport, une bonne alimentation est nécessaire. Les sucres lents (pâtes, riz, légumineuses...) sont les meilleurs alliés des muscles. Ils assurent une récupération accélérée et les courbatures seront moins longues. Il faut faire attention à bien s’hydrater, pour cela il faut boire régulièrement un litre d’eau par jour voire plus.

 

A chaque début de cours, l’échauffement est essentiel. Il permet de préparer les muscles et de les mettre en route. Il réduit ainsi le risque de problèmes musculaires et de blessures, en particulier les blessures touchant les articulations, particulièrement sollicitées lors de la pratique de la capoeira. Le repos est une des meilleures façon d'éviter que les douleurs musculaires ne s'intensifient. Il faut laisser au muscle une période de récupération pour qu'il s'adapte, en attendant la fin des douleurs pour recommencer à le solliciter.

 

Il est favorable de pratiquer une séance de massage après s’être étiré, pour relaxer les muscles grâce à des huiles à base d’arnica ou crème anti-inflammatoire.

Au final…

 

Suggestions :

 

            - Ne pas oublier d’emporter une gourde en cas de déshydratation.

            - Se procurer une crème anti-inflammatoire en cas de blessures éventuelles.

            - Ne pas négliger l’apport d’un fruit (banane) ou d’une barre céréale énergétique en cas de baisse de tonus.

 

 

La pratique de la capoeira pour un débutant, comme pour un avancé, aide à développer des qualités physiques à long terme telle que la résistance musculaire et cardio-respiratoire. Les jambes et les bras sont principalement sollicités, ce qui va permettre d’augmenter la souplesse, l’équilibre et la force.

Mais aussi permettre d’acquérir une coordination motrice et une synchronisation.

 

Chacun avance à son rythme car les capacités individuelles ne sont pas toutes les mêmes pour tout le monde.

 

Quelques règles avant de commencer :

 

Etre en tenue avec son t-shirt et son abadà (du groupe appartenant)

Ne pas oublier de se déchausser,  la capoeira se fait pieds nus

Surtout apporter son énergie, son sourire et montrer le respect vis-à-vis du professeur et des autres élèves.

 

La capoeira travaille aussi à l'esprit de convivialité en groupe en stimulant le développement des valeurs de loyauté, de responsabilité, de confiance, de discipline et de connaissance de soi, le tout aidant à la formation de la personnalité.